女性运动健身之多元混合训练

多元混合训练是属于较高阶段的有氧运动训练，这是将体适能训练的各项要素结合起来，根据个人的运动目标，设计一套均衡的、属于自己的运动健身计划，借助这套计划，让运动者得到预期的健身效果。这套计划的设计只要三个步骤就可以完成：（1）选择目标，（2）找出体适能水准，（3）制定运动计划。不论目标是减轻体重、改善肌肉线条、增加柔软度，还是增进整体的体适能状况，多元混合训练都可以帮助运动者达到目标。多元混合训练将运动加以变化，注入新的活力，使运动不会枯燥乏味。它可以配合每个人的体适能目标的改变而改变，不仅适合一般的运动者，同时也适合选手级的运动者。而刚开始运动的新手，则建议您找指导教练依自己的需求排列课程，这样较安全也较有效率。

热门有氧舞步示范：

1、踏并步

方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;

（2）将左脚向左跨出，双手臂向前推出至胸前;

（3）右脚收向左脚，并将双手回复原位。如此反复。

2、脚跟前点

方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;

（2）左脚膝盖弯曲，右脚向前微抬，使右脚脚后跟接触地面，并将双手向前方推至胸前;

（3）还原（1），换脚做。

3、麻花步

方法：（1）身体放松站立，两膝微弯，双手置于身体两侧;

（2）将右脚向右跨出，双手臂向前推出至胸前，再将左脚跨至右脚后侧，与右脚交叉，并将双手放至身体两侧;

（3）再将右脚向右跨出，双手臂向前推出至胸前，最后将左脚收回向右靠拢，手放下回原位。如此反复。